Trang chủ » Tư vấn » 4 bước massage bà bầu đơn giản giúp giảm đau lưng, đau hông hiệu quả

4 bước massage bà bầu đơn giản giúp giảm đau lưng, đau hông hiệu quả

2353 lượt xem

Khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ thay đổi rất nhiều, cùng với niềm vui được lên chức, cơ thể của chị em cũng trở nên mệt mỏi khó chịu hơn rất nhiều. Và phương pháp massage bà bầu chính là giải pháp vừa tốt cho mẹ, vừa lợi cho con.

Lý do nên massage bà bầu thường xuyên?

Theo thống kê cho thấy, có tới 88% mẹ bầu bị đau hông, khung xương chậu, đau lưng khi mang thai. Sở dĩ như vậy là do sự thay đổi của các hormone nội tiết như estrogen, progesterone khiến dây chằng, cơ, gân co giãn tạo không gian cho bụng bầu lớn lên.

4 Buoc Massage Ba Bau Don Gian Giup Giam Dau Lung Dau Hong Hieu Qua
Có tới 88% mẹ bầu bị đau hông, khung xương chậu, đau lưng khi mang thai

Chính sự co giãn quá mức này làm cho phần cơ hông, lưng bị co thắt gây ra các cơn đau nhức. Mặt khác, vùng bụng bầu có xu hướng kéo dây chằng, cơ về phía dưới còn cơ thể lại có xu hướng kéo thẳng lưng. Điều này khiến cho phần lưng đau nhức không kém.

Hơn nữa, sự phát triển của thai nhi phụ thuộc rất lớn vào sức khỏe của người mẹ. Sức khỏe ở đây bao hàm cả sức khỏe thể chất và tinh thần các mẹ nhé. Nếu trong quá trình mang thai tinh thần người mẹ không thoải mái thì con bạn sẽ khó phát triển toàn diện được. Chính vì điều đó mà các chuyên gia, bác sỹ đã dành cả nhiều năm nghiên cứu chỉ để cải thiện sức khỏe, tâm lý, dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai. Nhằm giúp cả mẹ và bé phát triển toàn diện nhất.

Các động tác massage bà bầu

Để giảm thiểu các cơn đau, massage lưng là một trong những phương pháp trị liệu an toàn vừa mang lại hiệu quả cao, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp, hạn chế đau lưng và đem lại sự thư giãn tuyệt đối cho bà bầu. Chị em có thể áp dụng những động tác massage như sau:

4 Buoc Massage Ba Bau Don Gian Giup Giam Dau Lung Dau Hong Hieu Qua 1
Massage lưng là một trong những phương pháp trị liệu an toàn vừa mang lại hiệu quả cao

Bước 1: Lựa chọn đối tượng và không gian massage bầu

– Đầu tiên, hãy chuẩn bị tâm lý thoài mái cho bà bầu.

– Tiếp đến, bạn nên chọn không gian thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu.

– Chọn người để massage (tốt nhất là bố em bé) vì bạn không thể tự massage cho mình.

Bước 2: Các động tác massage

– Người massage xoa nóng hai bàn tay, các đầu ngón tay.

– Hãy hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.

– Bắt đầu massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.

– Tiếp tục xoa ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.

Bước 3: Thực hiện các động tác massage

– Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.

– Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.

– Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông.

Bước 4: Kết thúc bài massage

– Lặp lại các bước massage trên một lần với tốc độ chậm hơn.

– Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.

Lưu ý khi massage lưng cho bà bầu:

4 Buoc Massage Ba Bau Don Gian Giup Giam Dau Lung Dau Hong Hieu Qua 2
Mẹ bầu chỉ nên massage khi bước sang quý 2 của thai kỳ

– Thời điểm thực hiện massage tốt nhất là sau bữa ăn 2 giờ. Mẹ chỉ nên massage khi bước sang quý 2 của thai kỳ, không xoa bóp trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu vì sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.

– Khi thực hiện các động tác massage cần nhẹ nhàng, tuyệt đối không ấn quá mạnh có thể ảnh hưởng tới thai nhi.

– Một số mẹ bầu bị tiểu đường cần ăn nhẹ trước khi massage.

– Nếu đang massage mà mẹ cảm thấy chóng mặt, choáng, buồn nôn hay có bất kỳ một triệu chứng khó chịu nào thì cần dừng ngay lại.

– Với những mẹ đã từng sinh non, sảy thai, động thai, rối loạn đông máu hay gặp bất thường trong thai kỳ cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi massage nhé.

Tại Bloom spa, trước khi thực hiện dịch vụ bạn sẽ được các bác sĩ thăm khám và lựa chọn phương pháp cũng như các động tác massage phù hợp. Đặc biệt, với không gian đậm chất Nhật Bản, sự tận tâm của các kỹ thuật viên sẽ giúp bạn có được những giây phút nghỉ ngơi thư giãn tuyệt vời nhất.

Liên hệ ngay tới Bloom spa – Spa Nhật Bản đầu tiên tại Việt Nam qua hotline 085 550 5588.

CÁC TIN LIÊN QUAN
Câu hỏi cho chuyên gia

Ms. Thuỳ Dương

Chủ Tịch HĐQT Bloom Spa

0989 146 456

duong@bloomspa.vn

Liên hệ dành cho đối tác nhượng quyền

Đặt lịch tư vấn

    (Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật tuyệt đối)

      Hotline: 0855505588